howaie

میزان کافی خون در بدن خانم‌ها اهمیت زیادی دارد، چون زنان افزون بر تجربه بارداری، هر ماه قاعدگی  را از سر می‌گذرانند. منوی خون‌ساز برای خانم‌ها: _چغندر یک لیوان آب‌چغندر حاوی۱/۱میلی گرم آهن است و به افزایش تعداد گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند.    _جعفری _کره بادام زمینی  بادام زمینی مقدار زیادی آهن دارد که برای بهبود و اصلاح عملکرد گلبول‌های قرمز خون بسیار مفید و ضروری است. دو قاشق کره بادام زمینی ۰،۶ میلی گرم آهن به بدن می‌رساند.   _گوجه فرنگی ویتامین C. موجود در گوجه فرنگی برای افراد مبتلا به کم خونی بخصوص خانم‌ها بسیار مفید است. _هلوی خشک، آلو و کشمش هر ۱۰۰ گرم هلوی خشک شده، ۶ میلی گرم آهن دارد.  _لوبیای قرمز حبوباتی مانند لوبیای قرمز، نخود و سویا منبع خوبی برای آهن و اسیدفولیک هستند و مصرف آن‌ها به افزایش سطح هموگلوبین خون کمک خواهد کرد. افزون بر این، فولات و ویتامین C. نیز دارند لذا مصرف آن‌ها به خانم‌ها توصیه می‌شود. ,میزان کافی خون ...ادامه مطلب